Creatin zählt zu den organische Säuren. Der Körper verwendet ihn um die Muskeln im Körper mit Energie zu beliefern. Deshalb besitzt jedes Säugetier den Stoff auch im Körper. Dabei befindet sich circa 90 %, also der vorwiegenden Teil, in der Skelettmuskulatur. Die benötigten Mengen des Stoffes werden von der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse hergestellt. Sie können also sehen, dass der Körper diesen Stoff brauch und auch selber produziert. Aus den oben genannten Vorteilen für den Körper hat sich die Verwendung von Creatin in einigen Sportarten etabliert. Besonders in der Bodybuilding-Szene schwören viele Sportler auf einen positiven Trainingseffekt durch das Mittel.
Hinweise und Warnungen für den Trainingsplan
Der erste Schritt zur erfolgreichen Einnahme ist ein gut durchdachter Trainingsplan. Bevor der nicht vorhanden ist sollten Sie die Einnahme des Stoffes unbedingt vermeiden. Den der Stoff kann unter Umständen gesundheitsschädigend wirken.
Man sollte direkt zu Beginn der Einnahme etwa 6 Liter Flüssigkeit am Tag trinken. Wenn dies nicht geschieht könnten die Nieren schwerwiegende Schäden mit sich tragen.
Trainingsplan
Zu Beginn der Einnahme wird eine Auflade-Phase benötigt. Den diese ermöglicht es den Creatin Speicher im Körper zu füllen. Die Dauer der Phase muss circa eine Woche betragen und die Einnahme Menge etwa 6-8 g täglich. Bei der Einnahme sollte der Stoff mit einem Fruchtsaftgetränk eingenommen werden. Viele Sportler empfehlen hierbei als Getränk Traubenzucker oder Orangensaft. Nach der Auflade-Phase muss das Mittel in einer Menge von 3 bis 5 g eingenommen werden. Die Einnahmedauer muss mindestens 8 Wochen betragen, um einen Trainingseffekt zu erzielen
Empfohlene Mengen und Einnahme Arten
Für Einsteiger wird eine dosierte Menge von 5 bis 10 Gramm am Tag empfohlen. Bei diesen geringen Mengen sind mit keinerlei Nebenwirkungen zu rechnen. Jedoch sollten Sie beachten, dass bei steigender Muskelmasse auch eine höhere Menge des Stoffes benötigt wird. Aber zunächst sollten Sie Wissen für welche Art von Training das Mittel benötigt werden soll. Den die Stoffart kann je nach Intensität und Trainingsart variieren. Zum Beispiel wird für ein leichtes Muskelaufbau Training die Pulverform empfohlen und bei einem starkem Muskelaufbau Creatin-Kapseln. Die Kapseln besitzen weitere Stoffen die den Muskelaufbau gezielt fördern und daher besonders für Bodybuilder geeignet sind. Ein wichtiger Hinweis bei der regelmäßigen Einnahme ist zudem die Absetzung von Coffein-haltigen Getränken. Diese können nämlich den Effekt des Mittels stark beeinträchtigen.