Lebensqualität kann vieles bedeuten. Für die einen ist es der Traumjob, für die anderen das eigene Haus oder das neue Auto. Ein Faktor ist aber die Grundvoraussetzung, um den persönlichen Erfolg auch genießen zu können, nämlich die eigene Gesundheit. Und es ist nie zu spät, für diese etwas zu tun. Mit einem durchdachten Ernährungsprogramm und etwas Sport schmilzt das Fett weg.
Zivilisationskrankheit Übergewicht und Bewegungsmangel
Anfangs fällt es sicherlich schwer, auf ungesunde, aber lieb gewordene Gewohnheiten zu verzichten. Dazu gehört die Chipstüte genauso wie der Hamburger und der Liter eiskalter Cola. Wer schon den Großteil des Tages am PC verbringt, bei dem ist etwas Bewegung besonders dringend notwendig. Die physische und psychische Belastung durch Computerarbeit wird oft unterschätzt. Körperliche Schlappheit fördert Erkrankungen des Bewegungsapparats und der Gefäße.
Gesundheit durch Sport und richtige Ernährung
Deshalb sollte man zumindest nach Feierabend und am Wochenende für Bewegung sorgen. Etwas Joggen, ab und zu schwimmen gehen oder Fahrrad zu fahren kostet nicht die Welt, bringt den trägen Körper auf Trab und schmelzen Fett weg. Ob und wieviele Pfunde man zuviel hat kann man durch den Body-Mass-Index (Rechner) ungefähr ermitteln.
Ein persönliches Ernährungsprogramm unterstützt diese Bemühungen. Mehrere, kleine Mahlzeiten sind nicht so belastend für die Verdauung und helfen, Hungerattacken zu vermeiden. Fünf Portionen Obst und Gemüse, über den Tag verteilt gegessen, halten fit und versorgen mit lebenswichtigen Vitaminen. Weißmehl und Zucker haben auf dem neuen Ernährungsplan wenig Platz. Vollwertiges Essen hilft, den Fleischverbrauch zu reduzieren. Wer Fisch mag, findet in seinem Verzehr eine eiweißhaltige und gesündere Alternative zum Fleisch. Versteckte Fette gilt es ebenfalls zu vermeiden, denn sich Fett auf die Hüften zu essen, ist wesentlich leichter, als Fett weg zu bekommen. Nahrungsmitteltabellen mit Kalorien- oder Jouleangaben werden manchen Interessierten staunen lassen.
Starker Alkoholkonsum und Zigaretten tragen in keinster Weise zu Fitness und Gesundheit bei. Im Gegenteil, das Rauchen und das Alkoholtrinken schädigen den gesamten Körper schwer und nachhaltig. Gewiss ist es oft leichter, sich abends auf die Couch fallen zu lassen, als sich zu einem Spaziergang aufzurappeln. Aber wenn man sich einige Male überwunden hat, wird man merken, wie gut die berühmten tausend Schritte dem Körper und auch dem Geist tun. Denn besonders bei von Schlaflosigkeit geplagten Menschen wird sich schon nach kurzer Zeit ein erholsamer und tiefer Schlaf einstellen.
Belohnung ist wichtig, sonst leidet die Motivation
Man kann so vieles für sich tun, und man sollte sich ab und zu auch selbst belohnen. Ein Wellnesswochenende, ein Kegelabend mit Freunden oder einfach nur ein Waldspaziergang können die kleinen Dinge sein, die das Leben wieder lebenswerter machen. Etwas Sport und ein vernünftiges Ernährungsprogramm helfen, das wichtigste Gut des Menschen zu schützen und zu erhalten – seine Gesundheit.