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Archive for the ‘Allgemein’ Category

Vorsicht beim Training mit Creatin

26 Apr

Creatin zählt zu den organische Säuren. Der Körper verwendet ihn um die Muskeln im Körper mit Energie zu beliefern. Deshalb besitzt jedes Säugetier den Stoff auch im Körper. Dabei befindet sich circa 90 %, also der vorwiegenden Teil, in der Skelettmuskulatur. Die benötigten Mengen des Stoffes werden von der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse hergestellt. Sie können also sehen, dass der Körper diesen Stoff brauch und auch selber produziert. Aus den oben genannten Vorteilen für den Körper hat sich die Verwendung von Creatin in einigen Sportarten etabliert. Besonders in der Bodybuilding-Szene schwören viele Sportler auf einen positiven Trainingseffekt durch das Mittel.

Hinweise und Warnungen für den Trainingsplan
Der erste Schritt zur erfolgreichen Einnahme ist ein gut durchdachter Trainingsplan. Bevor der nicht vorhanden ist sollten Sie die Einnahme des Stoffes unbedingt vermeiden. Den der Stoff kann unter Umständen gesundheitsschädigend wirken.
Man sollte direkt zu Beginn der Einnahme etwa 6 Liter Flüssigkeit am Tag trinken. Wenn dies nicht geschieht könnten die Nieren schwerwiegende Schäden mit sich tragen.

Trainingsplan
Zu Beginn der Einnahme wird eine Auflade-Phase benötigt. Den diese ermöglicht es den Creatin Speicher im Körper zu füllen. Die Dauer der Phase muss circa eine Woche betragen und die Einnahme Menge etwa 6-8 g täglich. Bei der Einnahme sollte der Stoff mit einem Fruchtsaftgetränk eingenommen werden. Viele Sportler empfehlen hierbei als Getränk Traubenzucker oder Orangensaft. Nach der Auflade-Phase muss das Mittel in einer Menge von 3 bis 5 g eingenommen werden. Die Einnahmedauer muss mindestens 8 Wochen betragen, um einen Trainingseffekt zu erzielen

Empfohlene Mengen und Einnahme Arten
Für Einsteiger wird eine dosierte Menge von 5 bis 10 Gramm am Tag empfohlen. Bei diesen geringen Mengen sind mit keinerlei Nebenwirkungen zu rechnen. Jedoch sollten Sie beachten, dass bei steigender Muskelmasse auch eine höhere Menge des Stoffes benötigt wird. Aber zunächst sollten Sie Wissen für welche Art von Training das Mittel benötigt werden soll. Den die Stoffart kann je nach Intensität und Trainingsart variieren. Zum Beispiel wird für ein leichtes Muskelaufbau Training die Pulverform empfohlen und bei einem starkem Muskelaufbau Creatin-Kapseln. Die Kapseln besitzen weitere Stoffen die den Muskelaufbau gezielt fördern und daher besonders für Bodybuilder geeignet sind. Ein wichtiger Hinweis bei der regelmäßigen Einnahme ist zudem die Absetzung von Coffein-haltigen Getränken. Diese können nämlich den Effekt des Mittels stark beeinträchtigen.

 
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Rollstuhllift für mehr Freiheit

16 Apr

Der Alltag für einen behinderten Menschen bedeutet leider vielfach, Schwierigkeiten und Hürden, gerade wenn es um die Überwindung von Stufen oder Treppen geht, immer wieder neu bewältigen zu müssen. Dies bedeutet nicht nur einen emotionalen, sondern insbesondere auch einen körperlichen Kraftaufwand. Ein Rollstuhllift kann einem behinderten Menschen dabei eine beachtliche Hilfe sein und bietet ihm somit ein Stück barrierefreien Weges in die eigene Unabhängigkeit und damit Lebensqualität. Aber auch Familienangehörige oder eventuelles Pflegepersonal werden dabei enorm entlastet. Bisweilen ist auch die Erstattung der Anschaffungskosten bei vielen Kostenträgern möglich.

Barrierefreies Wohnen

Der Rollstuhllift ist im Grunde eine Art gleitender Aufzug mit einer Sitzmöglichkeit und bietet damit der gehbehinderten oder rollstuhlfahrenden Person die Möglichkeit, steile Treppenstufen im Haus oder dem Anwesen mühelos selbst überwinden zu können. Installierte Rampen garantieren einen problemlosen Ein- und Ausstieg und Sicherheitsbügel einen gefahrlosen Transport. Bei der Montage von Rollstuhlliften wird systematisch auf die jeweiligen Erfordernisse des Benutzers eingegangen, um den größtmöglichen Nutzeffekt zu erzielen. Eine größere Umgestaltung der eigenen Wohnverhältnisse bedeutet der Einbau des Lifts nicht. Er lässt sich leicht installieren und wird bei der Benutzung der Treppen von anderen Personen auch keineswegs als störend empfunden, da der Sitz des Liftes einklappbar ist.

Montage

Vor dem eigentlichen Einbau sollte unbedingt ein Fachmann befragt werden, da es eine Vielzahl von Typen und Möglichkeiten der Installation von Rollstuhlliften gibt. Gerade die Montage im Haus mit den verschiedenen Befestigungsmöglichkeiten muss vorher fachgemäß geplant sein. Beträchtliche Unterschiede gibt es desgleichen in den einzelnen Funktionen und Bedienungsmöglichkeiten sowie den Kosten eines Rollstuhllifts.

 
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Ergonomischer Bürostuhl

15 Apr

Rückenschmerzen sind zu einem Volksleiden geworden. Besonders Menschen, die jeden Tag Büroarbeit leisten müssen, kennen das Problem hartnäckiger Verspannungen und sollten mit einem ergonomisch gestalteten Bürostuhl vorbeugen. Er verhindert, dass sich Fehlhaltungen einstellen, der Körper schneller ermüdet und die Konzentrationsfähigkeit nachlässt. Beim Kauf eines solchen Möbels sollte besonders auf variable Sitzflächen, Arm- und Rückenlehnen sowie hochwertige Verarbeitung geachtet werden.

Aktives Sitzen verhindert Schmerzen

Ein ergonomischer Bürostuhl sollte so gearbeitet sein, dass er die natürliche Bewegung der Wirbelsäule nicht einschränkt. Nur, wenn der Körper in Bewegung bleibt, werden die Muskeln durchblutet und die Bandscheiben nicht belastet. Bewegliche Sitzflächen und Rückenlehnen sind obligatorisch, zusätzlich sollte die Bewegungsfreiheit jederzeit gewährleistet sein, sodass viele verschiedene Sitzhaltungen eingenommen werden können. Obendrein sorgen verschiedene mechanische Variablen dafür, dass der Stuhl an die eigene Anatomie angepasst werden kann.

Bürostuhl an eigene Bedürfnisse anpassen

Ein guter ergonomischer Bürostuhl lässt sich in möglichst vielen Bereichen individualisieren. So sollte etwa die Sitzhöhe so einstellbar sein, dass Knie und Oberkörper einen 90 Grad-Winkel bilden. Auch die Armlehnen sind im Idealfall höhenverstellbar, um sich an die Körpergröße anzupassen. Sitzneigung und die Höhe der Rückenlehne sollten bei einem qualitativ hochwertigen Bürostuhl ebenfalls flexibel einstellbar sein. Zusätzlich sollte ein ergonomischer Bürostuhl Schwingbewegungen erlauben. Ein wichtiges Element bildet die Rückenlehne, denn sie bildet die Form des Rückens nach und gibt der Lendenwirbelsäule den nötigen Halt. Sogenannte Lordosenstützen entsprechen der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule und entlasten den Rücken. Daneben sollte besonderer Wert auf die Sitzfläche gelegt werden, sie darf nicht zu weich sein, um eine gleichmäßige Druckverteilung der Körpermasse zu ermöglichen. Zuletzt sollten sie auch zur Schonung des Bodens nicht auf eine Bürostuhl Unterlage verzichten.

 
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Die besten Sparideen für den Winter

01 Nov

Wer im Winter fit sein will, der muss auf gesunde Ernährung, ausreichend warme Kleidung und ein starkes Immunsystem achten.

Allerdings sollte man, wenn man das Wort Sparidee hört, nicht sofort daran denken, dass die Heizung abgedreht wird und man im Wollmantel am Tisch sitzt.

Es müssen nicht unbedingt die teuren Vitaminpräparate aus der Apotheke sein, die das Immunsystem schützen. Es helfen auch simple Tricks wie Orangen oder Kiwis. Das heißt natürlich nicht, dass man an seiner Gesundheit sparen sollte.
Da im Winter die Temperaturen bekanntlich weit unter dem Gefrierpunkt liegen, kann man seine Nahrungsmittel getrost auf dem Balkon lagern. Das spart Platz und auch Energie im Kühlschrank. Desweiteren enthält tiefgefrorenes Gemüse weitaus mehr Vitamine als das, was schon zwei oder drei Tage im Kühlschrank liegt. Wer schlau ist kann mit diesen Sparideen den Winter gut ausnutzen.

Eine weitere gute Sparidee für den Winter, der Outdoor-Sport. Man muss, nur weil es kalt ist nicht ins teure Fitnessstudio gehen. Der Wald eignet sich ausgezeichnet für Sport, man fördert seine Gesundheit und kann dabei auch noch sparen. Wer nicht auf Sport steht, kann seine Gesundheit fördern indem er einfach nur spazieren geht.
Nur weil die kalte Jahreszeit bevor steht, muss man sich nicht verkriechen. Wer die richtige Sparidee hat , der kann genauso viel Spaß an Gesundheit haben wie im Sommer.

 
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Gesundheit durch das Internet

07 Okt

Mittlerweile kann man sich den Kauf von Gesundheitsbüchern sparen. So sagt man das zumindest. Denn das Internet ist mittlerweile so eine riesige Datenbank an Wissen, dass man sich jede Information kostenlos besorgen kann. Die Anzahl der Gesundheitsportale, Diskussionsforen oder Blogs ist in der Vergangenheit stark gestiegen.

Doch oft wird die Frage gestellt, ob die Gesundheitsportale im Internet auch wirklich die richtigen Tipps und Tricks verbreiten. Denn die Gefahr besteht natürlich immer, dass sich Menschen zu Wort melden die keinerlei Ahnung haben und somit Halbwahrheiten. Denn diese findet man erstaunlicherweise im Internet besonders oft. Eine der häufigsten Lügen lautet, dass Kaffee ungesund sei. Jedoch wurde dieses schon lange widerlegt.

Gerade in Büchern wird jedoch immer auf die Wahrheit wert gelegt. Jedoch sind die Autoren von solchen Gesundheitsbüchern auch meistens immer sehr anerkannt und haben mindestens einen Doktor-Titel vorzuweisen. Somit kommt der wissenschaftliche Standpunkt auch immer richtig rüber.

Wo jedoch wieder das Gesundheitsportal punkten kann, dass sind die Erfahrungswerte. Denn viele Benutzer berichten von Ihren Erfahrungswerten und können somit auch Anfängern Tipps weitergeben. Denn nichts ist nerviger zum Beispiel eine Diät völlig falsch anzugehen und dann frustriert aufgeben zu müssen, weil sich der gewünschte Effekt nicht einstellt.

Zudem lassen auch auf Gesundheitsportalen im Internet immer mehr und bessere Mitstreiter finden. Egal ob man jemanden aus der nahen Umgebung sucht, der einen zum Sport begleitet, einen Diät-Partner oder sonstwas. Mitstreiter sind immer wichtig. Da liegt auch der große Vorteil beim Internet. Denn durch interaktive und weltweit vernetzte lässt sich zu jeder Zeit organisieren. Zudem finden im Internet aktuelle wissenschaftliche Theorien schneller Ihren Weg in Öffentlichkeit als bei Büchern.

 
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